クロダマハウス　ブログ
​レコードとスクエアステップを使った介護予防活動を綴っています

集中力のトレーニングが増えるスクエアステップ　エクササイズ（ＳＳＥ）を行う前に、足を前の線ギリギリに降ろさなくて良い、普通の筋トレをスクエアステップマットの上で行っています。 　下半身のトレーニングをしっかりして鍛えたいので、歩行練習でつま先で歩く、踵だけで歩く練習を沢山行うようにしています。 　年齢関係なくあまり簡単には出来ない練習です。 踵だけで歩きますが足幅は狭くして歩きます 同じく踵だけで歩きますが、足幅うを広くして歩きます

魔法の杖（３色棒）を前にじっと持ったままで３ステップ（３角形）のパターンで進む、スクエアステップ　エクササイズ（ＳＳＥ）の筋トレです。 　普通は、このように魔法の杖を前に持ったままで動作がない簡単なトレーニングを多くしています。 　少し慣れて来ると手の動きがあり、少し難しくなるドュアルタスクのトレーニングを行います。 魔法の杖を前に持ったまま、３ステップのパターンで進む筋トレ

魔法の杖（３色棒）を両手に持って、リズミカルに腕を曲げ伸ばしをしながら進む筋トレです。スクエアステップ　エクササイズ（ＳＳＥ）ではないので、マットの線は気にせずに進むだけで大丈夫です。　 　マットの線を意識しないで進むので、こういうリズミカルな動きが出来て、とても楽しそうです。 魔法の杖（３色棒）を両手に持ってリズミカルに曲げ伸ばしをしながら進む筋トレ

魔法の杖（３色棒）を持ってツイストしながら進む筋トレです。 　コーチの手拍子のお陰で、皆さんがリズミカルに動いていて凄く楽しそうです。 魔法の杖を持ってツイストしながら進む筋トレ

魔法の杖（３色棒）の道具が一つ増えるだけで、プログラムのバリエーションがアイデア次第で一気に増えます。 　この動画は左手に魔法の杖を持って、左足を前に出して片足立ちの状態で左ひざと左足のつま先を叩いて進むバランストレーニングです。 　右足スタート、左足スタートの２種類でワンセットになっています。 魔法の杖で膝、つま先の順番で叩きながら進む筋トレ

魔法の杖（３色棒）を使うと色々な面白いプログラムが作れます。 　指導者にとってアイデアが出しやすくて、とても便利なツールです。 　魔法の杖は新聞紙を巻いてカラーのビニールテープを巻くだけで、誰でも簡単に作れます。 　この動画は魔法の杖を持って、前に出した足のつま先を３回叩いて進むバランストレーニングです。右足のつま先叩きの後、左足のつま先叩きをして１セットになります。 魔法の杖（３色棒）で、つま先を３回叩いて進むバランストレーニング

いつもは手と足を同時に広げる、手と足を同時に閉じる動作で４ステップ（開いて、開いて、閉じる、閉じる）のトレーニングをしています。 　いつもと違う動作をわざとにすると、皆さん少し脳が混乱してしまいます。 　この動画では足を開くときに手は閉じる、足を閉じる時は手は開く、いつもと逆の動作をしてもらっています。 　結構、難しい脳トレで、皆さん物凄く考えながら頑張っています。 　このようにいつも行っている４ステップのパターンでも、工夫次第で沢山のプログラムを作ることができます。 普段の動きと逆の動作で４ステップの脳トレ

いつもは右手と右足を同時に広げる、左手と左足を同時に広げる、右手と右足を同時に閉じる、左手と左足を同時に閉じる４ステップのトレーニングをしています。 　たまに脳を混乱させる意地悪なトレーニングを入れることにしています。 　この動画では手を広げるのではなく、手で頭の後ろを触る、手を閉じるのではなくお尻を触るに変えています。 　いつも慣れている動作から少し変化させると、皆さん結構混乱してしまいます。 　たまには頭を混乱させる脳トレをするのも面白いです。 いつもと違う手の動きで４ステップの脳トレ

イキイキ運動教室では、道具を使って色々なトレーニングをします。 　飽きの来ないトレーニングを心がけていますが基本的に下半身のトレーニングがほとんどなので（もっと正直に言うとスクワット系のトレーニングしかしていない）、手を変え品を変えて、みんなが嫌がるスクワット系のトレーニングを少しでも多くしているだけです。 　動画は魔法の杖（3色棒）を足の甲に付けたままで歩くトレーニングをしています。 　右足の甲、左足の甲に付けて２種類のトレーニングをしているところです。 魔法の杖（3色棒）を足の甲に乗せたまま歩く筋トレ

踵をしっかり上げながら進みますが、魔法の杖(3色棒)を両手で持って、腕を伸ばす、引くを繰り返して進みます。 　腕の動きと足の動きが違うので、最初は戸惑いますが慣れてくるとリズミカルに出来るようになります。少し脳トレ系の筋トレになります。 踵をしっかり上げながら腕は魔法の杖を伸ばす、引く動作で進む

イキイキ運動教室では、スクエアステップ　エクササイズ（ＳＳＥ）を始める時の最初だけは、いつも同じ３パターンの基本ステップ練習をします。 　毎回同じステップの３パターンを行うので、いつもと同じか、違うか体調管理をしてもらいます。 　日によって体調が変わるので、いつもと違うかどうか意識して運動してもらいます。 　この動画は２番目のパターンで１マス飛ばして足を降ろすトレーニングです。 　魔法の杖（3色棒）を頭の後ろに持って行うので、少しバランスが取りにくい練習になり体幹を鍛えています。 魔法の杖（３色棒）を頭の後ろに持って１マス飛ばして足を揃える

足は開いて（外）、開いて（外）、閉じて（中）、閉じて（中）で進みます。 　手も足と同じで開いて、開いて、閉じて、閉じてですが、手の位置が変わります。 　最初は手は上、次は横に広げ、最後は手を下向きに広げて繰り返して進みます。 　単純そうですが、手の動きが足と違うので、かなり難しい脳トレです。 足は開いて、開いて、閉じて、閉じて手も同じですが上、横、下向きに変化させて進みます

イキイキ運動教室では、歩行運動でつま先だけで歩く、踵だけで歩く練習をした後に、右足スタートでつま先、つま先、踵、踵で歩きます。 その後で左足スタートでつま先、つま先、踵、踵の順番で歩きます。 　手は自由なので簡単そうですが、高齢者だけでなく意外かもしれませんが若い人でも簡単に出来ないトレーニングです。 つま先・つま先・踵・踵で歩く

通常は3歩目で黄色いフェルトを踏みながら進む脳トレです。 　さらに3歩目に、手拍子をしながら進む条件が一つ増えていて、しかも前で叩く、次は後ろで叩くの条件が増えています。 　3歩目でフェルトを踏むのは、事前に足の進むパターンを予測しながらしないと、うまく3歩目で踏めなくなります。 　これだけでも結構難しいのですが手拍子、しかも前後に叩くが加わるので、かなり高度な脳トレになります。 　悩みながら進んでいきますが、ヒントは、「分からない時は一歩下がってから進む」と伝えると全員間違えずに出来ます。 　出来ないままガッカリさせないようにヒントを伝えるのはとても大事ですね。 3歩目で手拍子を前後交互にしながら、黄色いフェルトを踏んで進む脳トレ

つま先・つま先・踵・踵の順番で進むバランストレーニング（体幹）ですが、普段は手は自由にバランスを取って進みます。　 　これは魔法の杖（3色棒）を両手で持って上に上げたまま（バランスが取りにくい）状態で進むので、結構難しい運動です。 　皆さんが慣れて来たら、このような少し難しい条件を加えて練習しています。 魔法の杖（3色棒）を上に高く持ってつま先・つま先・踵・踵で進むトレーニング

イキイキ運動教室では、スクエアステップマットの上で筋トレ、バランストレーニング、脳トレを行っています。 　これはマットの上に黄色の丸いフェルトをランダムに置いて、自由に４歩進みますが４歩目で必ず黄色いフェルトを踏む脳トレです。 　3歩目で踏みましょう！4歩目で踏みましょうと条件を変えていきます。 　歩数が増えると皆さん難しくなるようです。 　どうしても分からないときは、一歩下がってくださいと案内しています。一歩下がると全員簡単に出来るようになります。 　たまにこういう脳トレをして遊んでいます。４歩目に手を叩きましょう等、条件を増やしていくと面白いです。 4歩目で黄色いフェルトを踏みながら進む脳トレ

日本舞踊、お能、歌舞伎などの日本芸能は、正に体幹を鍛えないと上手になれない習い事です。 　スポーツであれば太極拳や相撲、サッカーの真似（ポーズ）をしながら、遊び感覚で体幹トレーニングをしています。 　この動画は、「お能」でトレーニングをしています。 　魔法の杖（3色棒）を前に持って、魔法の杖が揺れないようにしっかり固定して「お能」のように摺り足で進まないといけませんが、思っている以上に難しいトレーニングです。 　如何に体幹を鍛えていないと上手く出来ないかを実感出来る練習です。 魔法の杖を前に持ったまま、「お能」のように体を揺らさずに真っすぐ歩く体幹トレーニング

つま先だけで歩くトレーニングを普段していますが、魔法の杖（3色棒）を前で持ったままで、つま先だけで、さらに横歩きする運動です。 　つま先だけで歩くのも、結構難しい運動ですが、たまにですがこのような横歩きの練習をしています。 　向きを変えて右足スタートと左足スタートの両方を必ずします。 魔法の杖（3色棒）を前に持ったまま、つま先だけで横歩き

魔法の杖（3色棒）を後ろに持って、つま先だけで進むバランス　トレーニングです。 　下半身のトレーニングでつま先だけで歩く、踵だけで歩く、つま先（右足）、つま先（左足）、踵（右足）、踵（左足）の順番で歩く練習を必ずするようにしています。 　この動画はさらに後ろに魔法の杖を持って進むので、バランスが取りにくい少し難しい運動になっています。 魔法の杖（3色棒）を後ろに持って、つま先だけで進む

スクエアステップ　エクササイズのプログラム(ＳＳＥ)は、筋トレ系、バランス系（体幹）、脳トレ系のプログラムを色々考えて作っています。 　この動画は、少し意地悪な脳トレ系のプログラムです。 　普通は手の動作と足の動作を同期させた動きだと分かりやすいのですが、手は降ろす動作ですが、足は上げる動作になっていて、逆の動きをするので結構皆さんは混乱してしまいます。 　しかもＳＳＥで、足は前の線ギリギリに降ろさないといけないので、とても難しい運動です。 　分かりやすくなるように、わざと魔法の杖（3色棒）を膝にコツンと当てて進みましょうと説明すると、意外とすんなり出来るようになります。 手は降ろしながら足は上げる逆の動作をする脳トレのプログラム