クロダマハウス　ブログ
​レコードとスクエアステップを使った介護予防活動を綴っています

両手を叩きながら進むスクエアステップ　エクササイズです。 　横３マスを使うので間を1マス（25cm）空けて進んでいます。 足の位置が横に少し（25cm）広がっているだけですが、高齢者にとってはこれで十分なバランス　トレーニングになります。 　スクエアステップ　エクササイズなので足は前の線ギリギリの所に降ろしていて集中力が途切れていません。 　簡単そうに見えますが、ここまで足をしっかり上げて進んでいるのは驚異的です。 両手を叩きながら進むバランス（体幹）トレーニング

団扇を使ったレクリエーションですが、これは両手を使った団扇2枚のレクリエーションの動画です。 　右手だけ、左手だけに続く両手バージョンです。 　マットの上をジグザグに歩きながら、さらに団扇で風船を運ぶので、結構難しいレクリエーションです。これも集中力の賜物ですね！ 団扇２枚で風船運びのレクリエーション

団扇で風船を運ぶレクリエーションで、これもスクエアステップマットを縦に2枚敷いて５ｍの距離で競争しています。 　結構難しいのに皆さんは集中力を途切らせずに頑張っています！ 　動画は団扇を右手持ちと、左手持ちで競争しています。 　左右の手を使うレクリエーションはとても大事です。 レクになると、黄色い声がさく裂して本当に楽しそうですね！ 団扇を使ってレクリエーション（右手で持って） 団扇を使ってレクリエーション（左手で持って）

北柏町教室では毎月レクリエーションの内容を変えています。 　このレクリエーションはお手玉投げと輪投げの組み合わせで行っています。 　マット上には縦に4か所の得点圏があり、場所によって得点数が違います（奥の方が 高い）。この動画は左手投げです。 　右手投げ、両手投げを必ずしてもらいますが、高齢者の運動教室ではここがとても大事なポイントになります。 輪投げで得点競争するレクリエーション（左手投げ）

奥には茶碗（得点が高い）、手前2か所に丸いシートが置いてあり、お手玉を投げて得点争いをするレクリエーションです。 　さすがに皆さんは近くのシートに投げて勝負してますね。 　レクでは脳トレを兼ねているので、必ず右手投げ、左手投げ、両手投げで競争します。 　いつも思いますが右手、左手、両手を使う事は脳トレには最適ですね。 お手玉を投げて得点競争するレクリエーション

魔法の杖（３色棒）を上に持ったまま2歩進み（右足スタート）右側に体を傾ける。 また2歩進んで同じ動作を繰り返す筋トレです。 　スクエアステップ　エクササイズは右足スタートと左足スタートでワンセットになっているので、この運動も左足スタートで左側に体を傾けるをしてワンセットの運動になっています。 　通常の筋トレなので普段は一種類の運動をしますが、右足スタートと左足スタートの組み合わせで運動するプログラムを時々入れています。 　色々使える「魔法の杖」が大活躍してくれています。 右足スタートで二歩進んで、右に体を傾ける

ある日、スクエアステップを見たコーチ（発達障がい児の運動指導者）が、このマットは「魔法の絨毯だ！！」と叫びました！ 　さらにイキイキ運動教室では３色棒を使って上半身のトレーニングも加えています。 　マットが「魔法の絨毯」なら３色棒は「魔法の杖」と命名しました。 　この動画はマットの上を進んで、魔法の杖を両腕で押し上げる全身運動をしています。 　身体を斜めにしているので体幹トレーニングにもなっていて、かなりハードな運動になっています。 　スクエアステップマットと3色棒は万能絨毯、万能杖です！ ２歩進んで魔法の杖（３色棒）を上に持ち上げる筋トレ

両腕を上げたままで進み、さらにスクワットを2回もする、かなりハードな筋トレです。 　平均年齢80歳ですから、ちょっとビックリするのではないでしょうか？ 　イキイキ運動教室では、ステップ数は４ステップくらいまでしかしません。 　これ以上ステップ数が増えると、どんどん膝が上がらなくなり筋トレの意味がなくなっていくからです。 　筋トレ多めの運動教室ですから、目的はあくまでも下半身の筋肉を鍛えることなので、ステップパターンはシンプルですが、しっかり筋トレしてもらうプログラムに徹しています。 腕を上げたまま進みスクワットをする、かなりハードな筋トレ

スクエアステップマットの上を進んだら手拍子を2回叩いてから、また進む筋トレです。片足のままで手拍子2回叩くのでバランストレーニング（体幹トレーニング）にもなっています。 　最初は普通に進む２ステップパターンですが、3ステップ、4ステップとステップのパターンを少しずつ難しくしていきます。 ◆◆◆指導者の皆さんに絶対に気を付けて欲しいこと◆◆◆ 　ステップ数が多くなる（難しくなる）と、どうしても膝が上がらなくなります。 　簡単なステップから始めてだんだん難しいステップ数にプログラムを進めていきますが、最初も最後も膝の高さは変わらないように指導してください。 　難しくなるとどうしても摺り足で歩いてしまいます。 　これでは何のトレーニングにもならないので、絶対にそうならない指導をしましょう。 手拍子2回してから進む筋トレ

2歩進んでからスクワットをして、また2歩進んでスクワットをする筋トレ。 　イキイキ運動教室は筋トレ（スクワット）が非常に多い運動教室になっています。 　いつまでも歩けるカラダ作りは、スクワット（下半身強化）をしっかりすること。 　これに尽きます。手を変え品を変えて、兎に角多くのスクワットをしてもらいます。

イキイキ運動教室で一番盛り上がるのはレクリエーション。 　ボッチャ競技の真似をして、スクエアステップマット4枚を使ったボッチャ風のレクリエーションをしてみました。 　いつもレクは右手投げ、左手投げ、両手投げを必ずしますがもう一つ、全然違う大きさ重さの物を使って調整力を鍛えるようにしています。 　このボッチャ風レクリエーションは、皆さん全く同じボールを使っていて、イキイキ運動教室では非常に珍しいプログラムになっています。 スクエアステップマット4枚使ってボッチャ風レクリエーション スクエアステップマット4枚を使ってボッチャ風レクリエーション

北柏町教室のレクリエーションは月単位でプログラムを変えています。普段はスクエアステップマット１枚ですが、時々２枚を縦に並べて面白いレクリエーションをしています。 　このレクは、リレー形式で沢山歩くプログラムになっています。 皆さん歩くのが速いから凄いです。競争すると自然と速くなりますね。 ５ｍの距離を歩いて競争するレクリエーション 投げて歩いてのリレー競争するレクリエーション

イキイキ運動教室北柏町教室のコーチは毎月、色々なレクリエーションを考えて楽しませてくれます。 　皆さんが投げているのは「スカイクロス」という本来はフワッと飛ばして楽しむレクリエーション用具です。 　右手投げ、左手投げ、両手投げと必ず3種類の投げ方をして、チーム対抗戦を行いますが女性も競争すると凄く盛り上がります。 　このレクではスクエアステップマットを縦に2枚並べて５ｍの距離にしてあります。 様々な道具を使ってレクリエーション

イキイキ運動教室では、筋トレ系、バランス系、脳トレ系のトレーニングをしていますが、リズムに合わせてカラダを動かすのは、結構難しい脳トレです。 　左右の手足を動かすのは女性が得意で、エアロビクスの人気が女性には今も根強いのは納得します。 　女性の平均寿命が長いのは、こういうことを難なく出来るところなのかなと思ってしまいますね。

長さ2.5ｍのスクエアステップマットを２枚並べて５ｍにしています。 　３色棒を２本持ってリズミカルに動きながら進んでいく筋トレ、ダンスが好きな人は本当に楽しそうに進んでいます。 　普通の筋トレだけでなくリズム運動も取り入れてバリエーションのある運動教室になっています。 スクエアステップマットを２枚縦に並べ３色棒を２本使って５ｍの運動 同じく３色棒２本を持って別の動きで進んでいます

通常のスクエアステップは手に何かを持つことはありません。 　イキイキ運動教室では全身の筋肉を動かして欲しいので、３色棒を出来るだけ使うようにしています。 　この動画では運動する時にリズムに合わせて体を動かすプログラムにしています。軽快に体を動かすので楽しそうですね。 イキイキ運動教室詳細はコチラ ↓ ３色棒２本を使ってリズム運動 ３色棒２本を使ってリズム運動 イキイキ運動教室詳細はコチラから 　　　　　　　　↓ https://www.kurodamahouse.com/blank-10

スクエアステップは25cm四方のマスを使って色々なパターンで進みます。 　この動画はいきなり６ステップのパターンですが、５ステップ以上になると、かなり難しくなります。 　しかもスクエアステップなので、前の線をギリギリに踏まないように降ろさないといけません（集中力）。 　普通はステップを間違えないように進もうとするので、ほとんど摺り足状態になり、全くトレーニングになりません。 　こういうステップ数の多い練習は出来るだけしないようにしていますが、これだけしっかり足が上がってるのは驚異的です！ 　慣れていないと２種類のステップパターンの違いが分からないと思います。 　継続は力なり！といつも感動します。 スクエアステップ　６ステップパターンその１ スクエアステップ　６ステップパターンその２

クロダマハウスが主催するイキイキ運動教室では筋トレを出来るだけ多めにしています。トレーニングも下半身を鍛える筋トレ、体幹を鍛えるバランストレーニング、脳を鍛えるドュアルタスクがあります。 　この動画は道具を使わない、使うの2種類のバランストレーニングです。 　スクエアステップのマットは長さ2.5ｍあり、この距離だけ移動しながら色々なトレーニングしています。 道具を使わないバランストレーニング ３色棒を使ってバランストレーニング

クロダマハウスのイキイキ運動教室はスクエアステップ　エクササイズを導入して認知症予防・転倒予防に特化した筋トレが多めの運動教室です。 　プログラムは筋トレ（下半身）、バランス（体幹）、脳トレ（ドュアルタスク等）に分けて運動しています。最後はレクリエーションで色々なゲームをするのですが、一番盛り上がるのはレクリエーションです。 　いつも使っている新聞紙で作った３色棒と風船でゲームをしていますが、右手、左手に持ち替えて数種類のゲームを行いました。

北柏町ふるさと会館では毎週水曜日10時15分から11時半まで転倒予防・認知症予防に特化した運動教室を行っています。この教室の一番の特徴はスクエアステップ　エクササイズを取り入れているところです。 　スクエアステップは前の線のギリギリの所に足を下す集中力のトレーニングが加わりますは、その前の練習では、下半身筋トレ、バランス（体幹）トレ、脳トレ（デュアルタスク等）を長さ2.5ｍのマットの上で行っています。 　結構難しい練習ですが皆さんしっかり頑張ってます。