クロダマハウス　ブログ
​レコードとスクエアステップを使った介護予防活動を綴っています

レコードを使った音楽回想法イベント「リクエスト大会」を松戸市小金原６丁目にある「みんなでパーク」で開催しました。 　今回は1940年代から1980年代まで幅広いリクエストを頂きました。 　西城秀樹のＹＭＣＡのレコードリクエストされましたが、この曲は、イベント時にみんなで踊る時に使うレコードなので歌詞を作っていませんでした。 　みんなでパークでは、初めての歌詞なしで、みんなでＹＭＣＡの踊りをして楽しんでもらいました。好評だったので定期的に入れましょうかね。

今日は１９５０年代から８０年代まで幅広いリクエストがありました。 　時間に余裕があったので、先日自宅に２０歳の男子大学生4人がレコードを持参してやって来た話をしました。 　彼らは私の同級生でも千人に一人くらいしか知らないような歌手名を知っていて、ぶったまげました。 　最近の若い人達はユーチューブで情報を取っているのですが、ユーチューブがさらに関連情報を同時に提供してくれるので、一人の歌手を調べると、その歌手の関連情報がありとあらゆる分野から出てきて、我々よりも詳しい情報を持っていました。 　どんな歌手の話をしても知っているので自分が50年前にタイムスリップした感覚に陥ってしまいました。 　今まで誰とも話が出来なかった超ディープな歌手の話が出来て、凄く楽しませてもらいました。 　70代の爺さんが20歳の若者とディープ過ぎる音楽談義が出来るなんて！凄い世の中になりました！！！

本日は、松戸市小金原6丁目の「みんなでパーク」でレコードを使ったリクエスト大会に行って来ました。暑すぎて参加者がいつもより少ない状況でした。

イキイキ運動教室では、筋トレ系、バランス系（体幹）と脳トレ系の運動をしています。 　普段は足を閉じて閉じての時に手も閉じる、足を開いて開いての時に手も広げる運動をしています。 　この動画は手の動きと足の動きが逆になっているので、かなり脳が混乱してしまうので、脳トレ系の運動になります。 　ややこし！ややこし！ 足を閉じる時に手を広げる、足を開く時に手を閉じるで進む脳トレ

2.5mの長さのスクエアステップマットの上で、下半身と体幹を鍛えるトレーニングを出来るだけ沢山するようにしています。 　普段使わない筋肉を鍛えることも大切です。 　このトレーニングは、つま先（右）、つま先（左）、踵（右）、踵（左）の順番で進みますが、さらにつま先の時は幅が狭く、踵の時は幅広に歩くので、かなり難しいトレーニングです。若い人でもこれをすると上手く出来ない人が多いです。

いつもは、スクエアステップマットの上で筋トレ、バランス（体幹）、脳トレをするのですが、マットを使わずにトレーニングをしてみました。 　いつもと違うことをすると、気分が変わって皆さん楽しんでくれます。 　マットの幅を気にしなくて良いので、いつもより大きく足を振り回していて、なかなか良いトレーニングになっていますね！ マットを使わずに足を大きく回して股関節を広げる練習

この日は体育館全体を使った筋トレとレクリエーションを行いました。 　久しぶりに輪投げをしたのですが、そんなに的は遠くないのに、うまく出来ませんでした、、、。残念！！ 体育館全体を使ったレクリエーションで輪投げをしました

片足を斜め前に大きく出しながら力こぶのポーズで少し止まる。 　これを左右交互に行っていきますが、身体全体を支えるので、かなりキツイ体幹トレーニングになります。 片足を出しながら力こぶのポーズをする体幹トレーニング

普段はマットの上だけで練習をするので2.5mの距離のトレーニングですが、たまには楽しみながら長い距離をしましょうと軍隊行進を体育館の端から端まで行いました。 　膝をしっかり伸ばして出来るだけ足を上に上げながら行進するトレーニングですが、これが結構きつい運動です。 普段はマットの上で行うので３m弱ですが、たまには長い距離をしましょうと軍隊行進を行いました

いつもは,つま先だけで、踵だけで歩く筋トレをしていますが、たまには変わったことをしてみましょうと、つま先立ちで斜めに進む練習をしてみました。 　時々こうした面白い動きをしながらトレーニングを楽しんでもらっています。 いつもと違う事をと、つま先歩きで斜めに進むをしてみました

いつもはスクエアステップマット（長さ2.5m）の上でトレーニングをしていますが、今日は体育館全体を使ってトレーニングをすることにしました。 　普段は短い３ｍ弱の距離の練習ですが、この日は体育館の端から端まで25ｍくらいの 距離を、つま先だけで歩く、ハードなトレーニングをしてみました。 　皆さん良く頑張りました！ 普段はマットの上ですが２５mくらいつま先で歩く練習をしました

イキイキ運動教室では、出来るだけ飽きがこないように違ったプログラムを少しずつ入れています。 　たまには変わったことをしてみましょうかと、魔法の杖（３色棒）を出来るだけ遠くに飛ばしてみましょうと、行った珍し練習をしました。 　ちょっと子供に戻った気分に浸れました。 　レクリエーションの一環で様々な投げるゲームをしました。 たまには変わったことをしましょうと、魔法の杖を遠くに投げる練習

スクエアステップ　エクササイズ（ＳＳＥ）は、下半身筋トレ、バランス力（体幹）、ステップのパターンを記憶して間違えないように進む（記憶力）、さらにマットの前の線ギリギリ、線を踏まないように足を降ろす（集中力）を同時に行わなければならない、かなり高度なトレーニングです。 　しかしとても効果が期待できる素晴らしいトレーニングです。 　イキイキ運動教室では、さらに道具（魔法の杖がほとんどですが）を使って腕の運動も同時にするので、さらに高度なトレーニングになっています。 　せっかく教室に来て頂いているので、下半身だけでなく上半身もトレーニングして、ドュアルタスクで脳も鍛えてもらえるようにしています。 　この動画は、スクエアステップ　エクササイズ（ＳＳＥ）で腕も動かす、足は４ステップのパターン（×の字のパターン）で行っています。 　この×印のステップパターンは、簡単そうに見えますが、ほとんどの人は、最初は全然出来ません。 　何回も練習していると出来るようになり、達成感を味わってもらっています。 簡単そうで難しい魔法(3色棒)の杖を動かしながら４ステップ（×の

魔法の杖（３色棒）を両手でしっかり持って、足を上げる時に魔法の杖を真っすぐ前に伸ばす、足を降ろす時に腕を引きながら進みます。 　手の動きと足の動きを連動させて進みますが、手と足の運動を同時にするのは、なかなか難しいトレーニングです。 　少し難しいですが全身運動を出来るだけ多くしてもらうようにしています。 魔法の杖を両手で持ち、足を上げる時に腕を伸ばす、下げる時に手を戻す筋トレ

先月は台風で中止になりましたが、本日は晴天に恵まれました。 　今までは1時間でしたが、後半ディスコイベントを加えて90分のイベントになっています。ディスコ目的だけで参加された人がいなかったので、レコード演奏だけにしました。 　やはり大きな音で聴いてもらえるので、こちらも張り合いが良いですね。 　今回は珍しく1960年代と1980年代の曲に集中しました。

魔法の杖（３色棒）を両手で持って、両腕をしっかり上に上げたままの姿勢で、つま先だけで歩くトレーニングです。 　しかもつま先は、足を少し幅広にして歩かないといけないので、なかなか難しいバランストレーニングになります。 　とにかく下半身と体幹のトレーニングを徹底的に行います。 魔法の杖を真上に持ったままで、つま先歩きをするバランストレーニングです。

これはスクエアステップ　エクササイズ（ＳＳＥ）なので、足はマットの前の線ギリギリに、線を踏まないように降ろして進む「集中力」のトレーニングが加わっています。 　両手を広げながら手は「グー」で力を入れて上半身の筋トレを兼ねています。 　両手を広げていますが手はグーで力が入っているので、カラダのバランスが取りにくい姿勢で進むため、結構難しいバランストレーニング（体幹）になっています。 両手は広げてグー、１マス奥のマスに足を伸ばして足を揃えるスクエアステップです。

「やじろべえ」のポーズで体重移動のトレーニングをしています。 　何でもない動きですが、体重移動を自覚することは日常生活ではあまり体験することがありません。 　普段使わない筋肉を使うことは、とても大切です。 やじろべえのポーズで体重移動のトレーニング

集中力のトレーニングが増えるスクエアステップ　エクササイズ（ＳＳＥ）を行う前に、足を前の線ギリギリに降ろさなくて良い、普通の筋トレをスクエアステップマットの上で行っています。 　下半身のトレーニングをしっかりして鍛えたいので、歩行練習でつま先で歩く、踵だけで歩く練習を沢山行うようにしています。 　年齢関係なくあまり簡単には出来ない練習です。 踵だけで歩きますが足幅は狭くして歩きます 同じく踵だけで歩きますが、足幅うを広くして歩きます

魔法の杖（３色棒）を前にじっと持ったままで３ステップ（３角形）のパターンで進む、スクエアステップ　エクササイズ（ＳＳＥ）の筋トレです。 　普通は、このように魔法の杖を前に持ったままで動作がない簡単なトレーニングを多くしています。 　少し慣れて来ると手の動きがあり、少し難しくなるドュアルタスクのトレーニングを行います。 魔法の杖を前に持ったまま、３ステップのパターンで進む筋トレ