クロダマハウス　ブログ
​レコードとスクエアステップを使った介護予防活動を綴っています

本日の「みんなでパーク」のレコードを使ったリクエスト大会（音楽回想法）の演奏時間は９０分でしたが、全部で２６曲を聴いて頂きました。 　残念ながら３曲のリクエストは時間切れでかけられませんでした。

スクエアステップ　エクササイズのプログラム(ＳＳＥ)は、筋トレ系、バランス系（体幹）、脳トレ系のプログラムを色々考えて作っています。 　この動画は、少し意地悪な脳トレ系のプログラムです。 　普通は手の動作と足の動作を同期させた動きだと分かりやすいのですが、手は降ろす動作ですが、足は上げる動作になっていて、逆の動きをするので結構皆さんは混乱してしまいます。 　しかもＳＳＥで、足は前の線ギリギリに降ろさないといけないので、とても難しい運動です。 　分かりやすくなるように、わざと魔法の杖（3色棒）を膝にコツンと当てて進みましょうと説明すると、意外とすんなり出来るようになります。 手は降ろしながら足は上げる逆の動作をする脳トレのプログラム

イキイキ運動教室では、筋トレ系（下半身）、バランス系（体幹）、脳トレ系（ドュアルタスク他）の3種類のトレーニングを毎回取り入れてます。 　これは、「お能」の動きを取り入れたバランストレーニングです。 　イキイキ運動教室で皆さんにしてもらってるのは、正直に言うとスクワットがほとんどです。毎回スクワットばかりしましょうというと、皆さんは、またスクワットかあ、、、と嫌がります。 　だから毎回、手を変え品を変え（言い方や動きが少しだけ違うだけですが、、、）てスクワット練習をしつこくしつこくしています。 　この練習をすると、お能をする方々の体幹力が人並み外れて素晴らしいことを発見します！！ 　ぐらつかずに歩くって本当に難しいです！ 前に持った魔法の杖（3色棒）を動かさずに能の動きで進む体幹トレーニング

魔法の杖を足を上げたら、腕を伸ばす、足を降ろす時に、腕を引くの動作をしながら足は４ステップのパターン（中・中・外・外）で進みます。 　腕を伸ばす、腕を引くの動きがあるので、高齢者にとっては十分な全身の筋力トレーニングです。 魔法の杖を伸ばす、引くの動作をしながら４ステップのパターンで進む、全身筋トレ

このレクリエーションは少し珍しい、椅子を使ったリレーゲームです。 　右手で魔法の杖(3色棒)を後ろにリレーして最後の人は、立ち上がって前に移動してリレーを再開します。 　沢山動くのでとても良い運動になっています。 　普通の高齢者のレクリエーションでは、こういう動きの多いリレー競争はしませんが、皆さん平均年齢80歳近い人には見えませんね！！ 　素晴らしいです！ 　　 椅子に座って魔法の杖（２色棒）を使ったリレーゲーム

魔法の杖（3色棒）を両手で持って、左右に振りながら進みます。 　　時々、いつもはしない動作を取り入れて、「あれ？」と思ってもらう脳トレをしています。 　手の動作と足の動きが全然違うので、皆さんにとっては十分な脳トレですね。 魔法の杖（3色棒）を両手で持って左右に振りながら進むトレーニング

2ステップのパターンですが1マス奥に足を降ろさないといけないので、これだけでもかなり難しいバランストレーニングです。 　さらに片手に魔法の杖（3色棒）を持って腕を伸ばすので、カラダのバランスが取りにくい練習にしています。 　スクエアステップ　エクササイズ（ＳＳＥ）は右足スタート左足スタートで１セットになっているので、魔法の杖を右手で持って、左手で持っての2種類のトレーニングをします。 魔法の杖（3色棒）を片手に持って腕を伸ばして進むバランストレーニング

普通のスクエアステップ　エクササイズ（ＳＳＥ）では手は自由で、ほとんど下半身のトレーニングになっています。 　イキイキ運動教室では出来るだけ腕を使って、全身運動になるように心がけています。 　ステップは1マス奥に進まないといけないので、1マスたった25㎝ですが、かなり奥の方に足を進めるイメージになりバランス力が問われる練習になっています。 　両手上げはバランストレーニングの中で難しいプログラムになりますが皆さん頑張ってますね。 両手を広げたまま２ステップで進む。１マス飛ばして進むので結構難しいです 両手を上に上げたままで進みます。2ステップですが1マス飛ばして、さらに1マス足を広げます

スクエアステップ　エクササイズ（ＳＳＥ）の筋力トレーニングです。 　普通のＳＳＥは手は自由に動かしてバランスをとったりできますが、イキイキ運動教室では腕のトレーニング（上半身）も出来るだけ行うようにして、全身運動になるように工夫しています。 　足と腕のトレーニングを同時にしているので、ドュアルタスクになっていますから、かなり難しいトレーニングになります。 　 魔法の杖（3色棒）を上下しながら進む筋トレ

スクエアステップ　エクササイズ（ＳＳＥ）では、筋トレ系（下半身）、バランス系（体幹）、脳トレ系（デュアルタスク等）の3種類の練習をしています。 　この脳トレは、手はグー・チョキ・パー（３の奇数）、足は４ステップのパターン（４の偶数）で進んでいく、所謂ドュアルタスクです。 　ＳＳＥですから、前の線ギリギリに踏まないように足を降ろすので、とても難しいトレーニングです。 　このような脳トレ系は、難しいのでどうしても手が気になって足が上がらなくなります。 　いつもしっかり下半身のトレーニングをしながら進まないといけないのですが、最初は手に気がいって足がおろそかになってしまいますが、慣れてくると皆さん出来るようになるので凄いです。 手はグー・チョキ・パーしながら、４ステップのパターンで進む脳トレ練習

イキイキ運動北柏町教室のレクリエーションは毎月内容が変わるのですが、今回はクリスマスバージョンです。といっても帽子だけですが、、、。 　かなり複雑なルールで、まず輪を投げてから、茶碗の中の紙切れを取り、書かれている数字（①～③）のパターンのステップで進みます。 　投げた輪を取ったらスタート位置に戻り、次の人に渡すリレー形式の競争をします。 　ルールを覚えるだけでも十分な脳トレになっていると思います。 クリスマスにちなんだレクリエーションのルール クリスマスにちなんだレクリエーション

スクエアステップ　エクササイズ（ＳＳＥ）の脳トレ系トレーニングです。 　イキイキ運動教室では、筋トレ系、バランス系（体幹）、脳トレ系の3種類のプログラムを考えて作っています。 　脳トレ系は、ややこしいので高齢者には難しいプログラムになります。 　イキイキ運動教室では、脳トレ系のプログラムはいつも最後に行っています。 　手の動きは奇数（グー・チョキ・パー）、足は偶数にして、わざとにややこしくしています。 　脳トレ系はちょっと意地悪なプログラムですが皆さん頑張ってますねえ。 手はグー・チョキ・パーで４ステップパターンで進む脳トレ 手はグー・チョキ・パーで２ステップのパターンで進む脳トレ

足は一歩ずつ進むだけですが、足を上げた時に太腿の下で手を叩きます。 　単純な運動に見えますが、高齢者にとってはかなり難しいトレーニングです。 　しかもこの動画はスクエアステップ　エクササイズ（ＳＳＥ）なので、足は前の線ギリギリに降ろす集中力も鍛えています。 　皆さん普通にしていますが、これは継続は力なりの賜物！！！ 　ＳＳＥが優れているのは、筋トレ（下半身）、バランス（体幹）、集中力（線の前ギリギリに足を降ろす）、記憶力（ステップのパターンを間違えない）の４つを同時に鍛えられることです。 　さらに手を叩く動作が加わって５つの事を同時に行っているので、高齢者にとっては超スーパートレーニングです。いつも感心させられます。 片足を上げて太腿の下で手を叩いて進むバランストレーニング

カラダを使ったじゃんけん運動、これは単純そうで、凄く面白い運動です。 　しなければ、しなければと思ってすぐ忘れてしまって出来なかった「カラダでじゃんけん」がやっと出来ました。 　勝つのは、うまくいきますが、わざと負けてくださいと言うと、どう言う訳かいきなり出来なくなるのが本当に面白いですね。 　脳トレとしても優れたプログラムと思います。 　皆さん凄く楽しんでくれる優れた運動＋脳トレのプログラムです。 カラダでじゃんけんの全身運動＋脳トレ

歩行のトレーニングは出来るだけ沢山行うようにしています。 　最初はつま先だけで進む、次にかかとだけで進むの後に、「つま先・つま先・かかと・かかと」で進むトレーニングをしています。 　また右足スタート、左足スタートの２種類を必ずするようにしています。 　普段の生活では、つま先だけ、かかとだけで歩くことは、ほとんどしていないので、皆さんにとっては結構難しいトレーニングになります。 　この動画は、さらに掌をグー・パーするので、皆さんにとっては下半身の筋トレ＋脳トレにもなっています。 掌はグー・パーしながら、足は「つま先・つま先・かかと・かかと」で進む

団扇で風船を打って、風船を取った相手はスタート位置に進んでの繰り返しをするリレー競争です。 　いとも簡単に相手に風船を飛ばしてますが、凄い集中力がないとこんなに上手に飛ばせないですね。 　競争すると皆さんのモチベーションが一気に上がることが分かります。 　皆さん本当に素晴らしい！！ 団扇と風船を使ってリレーするレクリエーション

魔法の杖（３色棒）を使うと面白いレクリエーションが出来ます。 　これはゴルフのように球を打って得点競争するレクリエーションです。 　ゴルフのように縦打ちは難しいので、魔法の杖を横にして打つのも取り入れて、少し打ちやすいパターンも入れました。 　１マスの中にある赤色は５０点（狭い）、２マスの中にある青色は３０点、４マスの中にある黄色は１０点（広い）にしています。 　この教室では上記の色とマスの広さ、得点数は常に同じにしています。 　毎回ルールが変わると覚えにくいので、矢切教室は敢えて統一しています。 レクリエーション　魔法の杖（３色棒）をゴルフのように使って得点競争 レクリエーション　魔法の杖（３色棒）を使って横打ちで得点競争 赤は１マスの中にあるので５０点、青は２マスの中にあるので３０点、黄色は４マスの中にあるので１０点

本日の音楽回想法イベントは初めての「はつらつクラブ新松戸支部」主催で新松戸市民センターで開催しました。　 　生憎の雨でしたが沢山来て頂き、皆さん大きな声でレコード曲と一緒に歌ってくださいました。これだけ多くの方が大きな声で歌うのは久しぶりでした。 　普通は初イベントの時はリクエストがなかなか出てこないのですが、2時間25曲が限度なのに40曲もリクエストをもらい、何とか３３曲かけることが出来ました。 　雨でしたが、もしかして？と思って2台のレコードプレーヤーを持って行って大正解でした！！！ リクエスト全40曲中33曲を何とかかけました

この動画はスクエアステップ　エクササイズなので足を降ろす時は、前の線ギリギリに（集中力）降ろさないといけません。 　　しかも長い魔法の杖（３色棒）を体の後ろに回して、持ち替えて前に戻します。 　　右足スタートは右回りで魔法の杖を回しますが、左足スタートの時は左周りで回します。 　片足立ちの時間が長いのでバランストレーニング（体幹）になります。 　高齢者には、かなり難しいトレーニングです。 　腕は魔法の杖を回し、足は２ステップパターンで進み、さらに足は前の線ギリギリに降ろさないといけないので、手は自由の普通のスクエアステップ　エクササイズに較べると相当難しいトレーニングです。 　継続すると皆さん本当に出来てしまうので驚かされます。 魔法の杖（３色棒）を体の後ろに回しながら進むスクエアステップエクササイズ

得点競争をするレクリエーションが多くありますが、これはボールを二人ペアでバウンドさせながら横に移動するリレー競争のレクリエーションです。 　２チームで競争するので、皆さんは少しでも早く戻ってバトンタッチ出来るように頑張っています。 二人がペアになってボールをバウンドさせながら往復するリレー競争ゲーム