クロダマハウス　ブログ
​レコードとスクエアステップを使った介護予防活動を綴っています

短い魔法の杖（２色棒）を投げて得点競争するレクリエーション。 　　いつもは小さい物や転がりやすいボールなどを使いますが、これは長くて大きめの魔法の杖（２色棒）を投げます。 　魔法の杖（２色棒）は結構重い（新聞紙を丸めて作製）のと、転がりやすいので調整能力が必要です。 　右手投げ、左手投げ、両手投げの３種類を必ずして右脳、左脳を鍛えます。 魔法の杖（２色棒）を両手で投げて得点競争レクリエーション 右手投げで魔法の杖（２色棒）を投げるレクリエーション

両腕をしっかり大きく広げたまま進み、左右に大きく傾けてから、また進むバランストレーニング（体幹）です。 　道具（魔法の杖等）を使わなくても、かなりきついトレーニングが可能です。 　高齢者には、十分すぎるトレーニングになっていて自然とお腹に力が入るので、しっかり体幹トレーニングになっています。 両腕を広げて進み、左右に大きく傾けるバランストレーニング（体幹）

イキイキ運動教室では色々なレクリエーションを行っています。 　得点競争のレクも盛り上がりますが、二人一組で魔法の杖（２色棒）を投げ合うレクもあります。 　「右手」で投げて「左手」で魔法の杖(２色棒)をつかむ敏捷性のトレーニングですが、とても難しいので凄い脳トレになっています。 　しかも足を屈伸してつかむようにしているので、知らず知らずにスクワットをしていて、ちゃんと筋トレもしています。 ※魔法の杖は、長いものと（３色棒）、短いもの（２色棒）の２種類を使い分けています。 魔法の杖（２色棒）を二人一組で投げ合うレクリエーション

普通、スクエアステップエクササイズ（ＳＳＥ）は両腕はバランスをとるなど自由にして進む下半身運動になりますが、ＳＳＥも出来るだけ沢山の筋肉を使うように工夫しています。 　この動画はスクエアステップエクササイズなので手はしっかり「グー」にして力を入れながら、足は前の線ギリギリに降ろさないといけないので、凄く難しいトレーニングです。 　ずっと手は「グー」の状態で進んで、スクワットをしてから、また進む全身の筋トレになっています。 　簡単そうに見えますが、すぐに出来るプログラムではありません。皆さん凄い！！ 手はグーで力を入れて進み、スクワットをしてから次に進む全身運動

イキイキ運動北柏町教室は毎月レクリエーションのプログラムを変えています。 　点数計算方法等が毎月変わるので参加者の皆さんにとっては、毎回違ったルールを覚えるため結構大変ですが、これも大事な脳トレです！ 　奥には大きなケース、手前の輪の中に茶碗があり得点が違います。 　マットの右側に「１０」と「２０」の札がありますが、同じ列に物が着地すると、それぞれの点数をゲット出来るようにしています。 　得点計算する場所が多いので、計算が複雑になりますがこれも脳トレと思って頑張りましょう！ 　団扇で道具を飛ばすので、かなり難しいのですが動画では見事に得点をゲットしています。本当に凄い集中力です！！ 　 団扇で飛ばして得点競争するレクリエーション

スクエアステップマット（長さ2.5ｍ）の上を進みながら、筋トレ系、バランス系、脳トレ系の３種類のプログラムを考えて作っています。 　元々スクエアステップエクササイズは下半身のトレーニングが中心のプログラムです。 　イキイキ運動教室では、これに腕の動作を加えて全身運動が出来るようにしています。 　さらに足の動きと腕の動きがわざとに同期しないような動きを入れて、脳トレ系のプログラムを行っています。 　足を上げた時に、腕も上げるというように動きが同期していると簡単ですが、動きが同期しないプログラムになると難しくなり、参加者の皆さんにとっては全身を使った「脳トレ」になります。 腕の上げ下げ動作をしながら進む脳トレ系プログラム

かなりシンプルな得点競争のレクリエーションです。 　赤いフェルトは1マスの中にあるので50点、黄色いフェルトは２マスまたがっているので30点、青いフェルトは４マスまたがって広いので10点にしています。 　フェルトがあるマス目にボールを入れたら得点になります。 　右手、左手、両手で投げて競争します。軽くてツルツルのボールなので調整がとても難しくなっています。集中力が必要なレクリエーションです。 3色のフェルトとボールで得点競争するレクリエーション

4ステップ「足を開いて開いて、閉じて閉じて」のパターンで進みます。 　この時に両腕も足の動作に合わせて「開いて開いて、閉じて閉じて」の動作を行います。 　脳トレなので、ちょっと意地悪ですが、足は「開いて開いて、閉じて閉じて」の時に腕は「閉じて閉じて、開いて開いて」と足と腕の動作をわざと逆にすると、かなり難しい脳トレになります。 　無理に難しいことを最初からしないで、十分慣れてきた時に、足と腕の動作を逆にする脳トレを心がけると本人が自信をなくすことがありません。 両手を閉じて進む、両手を開いて進む脳トレ

通常のＳＳＥ（スクエアステップ　エクササイズ）は、足を着地する時に横と前の線を踏まずに進むルールになっています。 　さらに難しいのは前の線のギリギリ近くに着地させる集中力のトレーニングが入っているので、かなり難しい練習になります。 　イキイキ運動教室ではＳＳＥの前にスクエアマット（2.5ｍ）の距離で様々なトレーニングがを行っています。 　この動画は、股関節をしっかり広げながら足は出来るだけ幅広で歩いていく筋力トレーニングです。 　前の線は気にしなくて良いので、出来るだけ大きな動きをしてもらうようにしています。 足を出来るだけ大きく回して足は幅広で進む筋トレ

両手を叩きながら進むスクエアステップ　エクササイズです。 　横３マスを使うので間を1マス（25cm）空けて進んでいます。 足の位置が横に少し（25cm）広がっているだけですが、高齢者にとってはこれで十分なバランス　トレーニングになります。 　スクエアステップ　エクササイズなので足は前の線ギリギリの所に降ろしていて集中力が途切れていません。 　簡単そうに見えますが、ここまで足をしっかり上げて進んでいるのは驚異的です。 両手を叩きながら進むバランス（体幹）トレーニング

本日のクロダマハウスはダブルヘッダーです。 　午前中はレコードを使ったリクエスト大会（音楽回想法）、午後は昭和パーク（麻雀）で休みなしで超ハードですが何とか乗り切りました。 　リクエストが30曲以上ありましたが、いつものようにお断りするしかありませんでしたが、２７曲頑張ってかけました。 3曲（28～30）は残念ながらかけられませんでした

団扇を使ったレクリエーションですが、これは両手を使った団扇2枚のレクリエーションの動画です。 　右手だけ、左手だけに続く両手バージョンです。 　マットの上をジグザグに歩きながら、さらに団扇で風船を運ぶので、結構難しいレクリエーションです。これも集中力の賜物ですね！ 団扇２枚で風船運びのレクリエーション

団扇で風船を運ぶレクリエーションで、これもスクエアステップマットを縦に2枚敷いて５ｍの距離で競争しています。 　結構難しいのに皆さんは集中力を途切らせずに頑張っています！ 　動画は団扇を右手持ちと、左手持ちで競争しています。 　左右の手を使うレクリエーションはとても大事です。 レクになると、黄色い声がさく裂して本当に楽しそうですね！ 団扇を使ってレクリエーション（右手で持って） 団扇を使ってレクリエーション（左手で持って）

北柏町教室では毎月レクリエーションの内容を変えています。 　このレクリエーションはお手玉投げと輪投げの組み合わせで行っています。 　マット上には縦に4か所の得点圏があり、場所によって得点数が違います（奥の方が 高い）。この動画は左手投げです。 　右手投げ、両手投げを必ずしてもらいますが、高齢者の運動教室ではここがとても大事なポイントになります。 輪投げで得点競争するレクリエーション（左手投げ）

奥には茶碗（得点が高い）、手前2か所に丸いシートが置いてあり、お手玉を投げて得点争いをするレクリエーションです。 　さすがに皆さんは近くのシートに投げて勝負してますね。 　レクでは脳トレを兼ねているので、必ず右手投げ、左手投げ、両手投げで競争します。 　いつも思いますが右手、左手、両手を使う事は脳トレには最適ですね。 お手玉を投げて得点競争するレクリエーション

魔法の杖（３色棒）を上に持ったまま2歩進み（右足スタート）右側に体を傾ける。 また2歩進んで同じ動作を繰り返す筋トレです。 　スクエアステップ　エクササイズは右足スタートと左足スタートでワンセットになっているので、この運動も左足スタートで左側に体を傾けるをしてワンセットの運動になっています。 　通常の筋トレなので普段は一種類の運動をしますが、右足スタートと左足スタートの組み合わせで運動するプログラムを時々入れています。 　色々使える「魔法の杖」が大活躍してくれています。 右足スタートで二歩進んで、右に体を傾ける

ある日、スクエアステップを見たコーチ（発達障がい児の運動指導者）が、このマットは「魔法の絨毯だ！！」と叫びました！ 　さらにイキイキ運動教室では３色棒を使って上半身のトレーニングも加えています。 　マットが「魔法の絨毯」なら３色棒は「魔法の杖」と命名しました。 　この動画はマットの上を進んで、魔法の杖を両腕で押し上げる全身運動をしています。 　身体を斜めにしているので体幹トレーニングにもなっていて、かなりハードな運動になっています。 　スクエアステップマットと3色棒は万能絨毯、万能杖です！ ２歩進んで魔法の杖（３色棒）を上に持ち上げる筋トレ

両腕を上げたままで進み、さらにスクワットを2回もする、かなりハードな筋トレです。 　平均年齢80歳ですから、ちょっとビックリするのではないでしょうか？ 　イキイキ運動教室では、ステップ数は４ステップくらいまでしかしません。 　これ以上ステップ数が増えると、どんどん膝が上がらなくなり筋トレの意味がなくなっていくからです。 　筋トレ多めの運動教室ですから、目的はあくまでも下半身の筋肉を鍛えることなので、ステップパターンはシンプルですが、しっかり筋トレしてもらうプログラムに徹しています。 腕を上げたまま進みスクワットをする、かなりハードな筋トレ

スクエアステップマットの上を進んだら手拍子を2回叩いてから、また進む筋トレです。片足のままで手拍子2回叩くのでバランストレーニング（体幹トレーニング）にもなっています。 　最初は普通に進む２ステップパターンですが、3ステップ、4ステップとステップのパターンを少しずつ難しくしていきます。 ◆◆◆指導者の皆さんに絶対に気を付けて欲しいこと◆◆◆ 　ステップ数が多くなる（難しくなる）と、どうしても膝が上がらなくなります。 　簡単なステップから始めてだんだん難しいステップ数にプログラムを進めていきますが、最初も最後も膝の高さは変わらないように指導してください。 　難しくなるとどうしても摺り足で歩いてしまいます。 　これでは何のトレーニングにもならないので、絶対にそうならない指導をしましょう。 手拍子2回してから進む筋トレ

レコードを使った音楽回想法イベントを毎月「みんなでパーク」で開催しています。 　ここではシングル盤700枚を全部飾ってリクエストを聞いてかけますが、戦前から1980年代までの全てのレコードを飾っているのでリクエスト曲も1930年代から1980年代まで物凄く幅広い曲になっています。 　昭和の名曲が一気に聴けるのは、このイベントだけだと思います。