クロダマハウス　ブログ
​レコードとスクエアステップを使った介護予防活動を綴っています

いつもは、スクエアステップマットの上で筋トレ、バランス（体幹）、脳トレをするのですが、マットを使わずにトレーニングをしてみました。 　いつもと違うことをすると、気分が変わって皆さん楽しんでくれます。 　マットの幅を気にしなくて良いので、いつもより大きく足を振り回していて、なかなか良いトレーニングになっていますね！ マットを使わずに足を大きく回して股関節を広げる練習

この日は体育館全体を使った筋トレとレクリエーションを行いました。 　久しぶりに輪投げをしたのですが、そんなに的は遠くないのに、うまく出来ませんでした、、、。残念！！ 体育館全体を使ったレクリエーションで輪投げをしました

片足を斜め前に大きく出しながら力こぶのポーズで少し止まる。 　これを左右交互に行っていきますが、身体全体を支えるので、かなりキツイ体幹トレーニングになります。 片足を出しながら力こぶのポーズをする体幹トレーニング

普段はマットの上だけで練習をするので2.5mの距離のトレーニングですが、たまには楽しみながら長い距離をしましょうと軍隊行進を体育館の端から端まで行いました。 　膝をしっかり伸ばして出来るだけ足を上に上げながら行進するトレーニングですが、これが結構きつい運動です。 普段はマットの上で行うので３m弱ですが、たまには長い距離をしましょうと軍隊行進を行いました

いつもは,つま先だけで、踵だけで歩く筋トレをしていますが、たまには変わったことをしてみましょうと、つま先立ちで斜めに進む練習をしてみました。 　時々こうした面白い動きをしながらトレーニングを楽しんでもらっています。 いつもと違う事をと、つま先歩きで斜めに進むをしてみました

いつもはスクエアステップマット（長さ2.5m）の上でトレーニングをしていますが、今日は体育館全体を使ってトレーニングをすることにしました。 　普段は短い３ｍ弱の距離の練習ですが、この日は体育館の端から端まで25ｍくらいの 距離を、つま先だけで歩く、ハードなトレーニングをしてみました。 　皆さん良く頑張りました！ 普段はマットの上ですが２５mくらいつま先で歩く練習をしました

イキイキ運動教室では、出来るだけ飽きがこないように違ったプログラムを少しずつ入れています。 　たまには変わったことをしてみましょうかと、魔法の杖（３色棒）を出来るだけ遠くに飛ばしてみましょうと、行った珍し練習をしました。 　ちょっと子供に戻った気分に浸れました。 　レクリエーションの一環で様々な投げるゲームをしました。 たまには変わったことをしましょうと、魔法の杖を遠くに投げる練習

スクエアステップ　エクササイズ（ＳＳＥ）は、下半身筋トレ、バランス力（体幹）、ステップのパターンを記憶して間違えないように進む（記憶力）、さらにマットの前の線ギリギリ、線を踏まないように足を降ろす（集中力）を同時に行わなければならない、かなり高度なトレーニングです。 　しかしとても効果が期待できる素晴らしいトレーニングです。 　イキイキ運動教室では、さらに道具（魔法の杖がほとんどですが）を使って腕の運動も同時にするので、さらに高度なトレーニングになっています。 　せっかく教室に来て頂いているので、下半身だけでなく上半身もトレーニングして、ドュアルタスクで脳も鍛えてもらえるようにしています。 　この動画は、スクエアステップ　エクササイズ（ＳＳＥ）で腕も動かす、足は４ステップのパターン（×の字のパターン）で行っています。 　この×印のステップパターンは、簡単そうに見えますが、ほとんどの人は、最初は全然出来ません。 　何回も練習していると出来るようになり、達成感を味わってもらっています。 簡単そうで難しい魔法(3色棒)の杖を動かしながら４ステップ（×の

魔法の杖（３色棒）を両手でしっかり持って、足を上げる時に魔法の杖を真っすぐ前に伸ばす、足を降ろす時に腕を引きながら進みます。 　手の動きと足の動きを連動させて進みますが、手と足の運動を同時にするのは、なかなか難しいトレーニングです。 　少し難しいですが全身運動を出来るだけ多くしてもらうようにしています。 魔法の杖を両手で持ち、足を上げる時に腕を伸ばす、下げる時に手を戻す筋トレ

魔法の杖（３色棒）を両手で持って、両腕をしっかり上に上げたままの姿勢で、つま先だけで歩くトレーニングです。 　しかもつま先は、足を少し幅広にして歩かないといけないので、なかなか難しいバランストレーニングになります。 　とにかく下半身と体幹のトレーニングを徹底的に行います。 魔法の杖を真上に持ったままで、つま先歩きをするバランストレーニングです。

これはスクエアステップ　エクササイズ（ＳＳＥ）なので、足はマットの前の線ギリギリに、線を踏まないように降ろして進む「集中力」のトレーニングが加わっています。 　両手を広げながら手は「グー」で力を入れて上半身の筋トレを兼ねています。 　両手を広げていますが手はグーで力が入っているので、カラダのバランスが取りにくい姿勢で進むため、結構難しいバランストレーニング（体幹）になっています。 両手は広げてグー、１マス奥のマスに足を伸ばして足を揃えるスクエアステップです。

「やじろべえ」のポーズで体重移動のトレーニングをしています。 　何でもない動きですが、体重移動を自覚することは日常生活ではあまり体験することがありません。 　普段使わない筋肉を使うことは、とても大切です。 やじろべえのポーズで体重移動のトレーニング

集中力のトレーニングが増えるスクエアステップ　エクササイズ（ＳＳＥ）を行う前に、足を前の線ギリギリに降ろさなくて良い、普通の筋トレをスクエアステップマットの上で行っています。 　下半身のトレーニングをしっかりして鍛えたいので、歩行練習でつま先で歩く、踵だけで歩く練習を沢山行うようにしています。 　年齢関係なくあまり簡単には出来ない練習です。 踵だけで歩きますが足幅は狭くして歩きます 同じく踵だけで歩きますが、足幅うを広くして歩きます

魔法の杖（３色棒）を前にじっと持ったままで３ステップ（３角形）のパターンで進む、スクエアステップ　エクササイズ（ＳＳＥ）の筋トレです。 　普通は、このように魔法の杖を前に持ったままで動作がない簡単なトレーニングを多くしています。 　少し慣れて来ると手の動きがあり、少し難しくなるドュアルタスクのトレーニングを行います。 魔法の杖を前に持ったまま、３ステップのパターンで進む筋トレ

魔法の杖（３色棒）を両手に持って、リズミカルに腕を曲げ伸ばしをしながら進む筋トレです。スクエアステップ　エクササイズ（ＳＳＥ）ではないので、マットの線は気にせずに進むだけで大丈夫です。　 　マットの線を意識しないで進むので、こういうリズミカルな動きが出来て、とても楽しそうです。 魔法の杖（３色棒）を両手に持ってリズミカルに曲げ伸ばしをしながら進む筋トレ

魔法の杖（３色棒）を持ってツイストしながら進む筋トレです。 　コーチの手拍子のお陰で、皆さんがリズミカルに動いていて凄く楽しそうです。 魔法の杖を持ってツイストしながら進む筋トレ

魔法の杖（３色棒）の道具が一つ増えるだけで、プログラムのバリエーションがアイデア次第で一気に増えます。 　この動画は左手に魔法の杖を持って、左足を前に出して片足立ちの状態で左ひざと左足のつま先を叩いて進むバランストレーニングです。 　右足スタート、左足スタートの２種類でワンセットになっています。 魔法の杖で膝、つま先の順番で叩きながら進む筋トレ

魔法の杖（３色棒）を使うと色々な面白いプログラムが作れます。 　指導者にとってアイデアが出しやすくて、とても便利なツールです。 　魔法の杖は新聞紙を巻いてカラーのビニールテープを巻くだけで、誰でも簡単に作れます。 　この動画は魔法の杖を持って、前に出した足のつま先を３回叩いて進むバランストレーニングです。右足のつま先叩きの後、左足のつま先叩きをして１セットになります。 魔法の杖（３色棒）で、つま先を３回叩いて進むバランストレーニング

いつもは手と足を同時に広げる、手と足を同時に閉じる動作で４ステップ（開いて、開いて、閉じる、閉じる）のトレーニングをしています。 　いつもと違う動作をわざとにすると、皆さん少し脳が混乱してしまいます。 　この動画では足を開くときに手は閉じる、足を閉じる時は手は開く、いつもと逆の動作をしてもらっています。 　結構、難しい脳トレで、皆さん物凄く考えながら頑張っています。 　このようにいつも行っている４ステップのパターンでも、工夫次第で沢山のプログラムを作ることができます。 普段の動きと逆の動作で４ステップの脳トレ

いつもは右手と右足を同時に広げる、左手と左足を同時に広げる、右手と右足を同時に閉じる、左手と左足を同時に閉じる４ステップのトレーニングをしています。 　たまに脳を混乱させる意地悪なトレーニングを入れることにしています。 　この動画では手を広げるのではなく、手で頭の後ろを触る、手を閉じるのではなくお尻を触るに変えています。 　いつも慣れている動作から少し変化させると、皆さん結構混乱してしまいます。 　たまには頭を混乱させる脳トレをするのも面白いです。 いつもと違う手の動きで４ステップの脳トレ