クロダマハウス　ブログ
​レコードとスクエアステップを使った介護予防活動を綴っています

久しぶりに出席された会員さんが帰り際に「気分がスカッとしたわ！」と仰ってくださいました。 　周りの会員さんも「一人で家にいるより、みんなで何かをすると楽しいよねえ」と。 　何気ない言葉ですが、本当に大事なことですね。 　我々コーチにとっても一番嬉しいお言葉です。...

本日はスクエアステップ用のマットの上で行う、筋トレ（下半身）、バランストレ（体幹）の３つの動画で紹介します。 スクエアステップの場合は集中力を鍛える為に、足をマットの前の線の手前ギリギリに下す集中力の練習が加わるので、高齢者にとっては、とても難しい練習をします。...

デュアルタスクは、手の動きと足のステップを別々に動かすトレーニングで、脳トレ系の運動と言ってます。 　この動画の練習は、手は３拍子、足は４拍子の動きになるので、最初は皆さん結構、悩みながら頑張ってます。 脳を活性化するのは筋肉を沢山動かすことなので、手足が止まってしまうよう...

今日紹介するエクササイズは、長さ５5ｃｍの３色棒（魔法の杖と我々は言ってます）を足の下でくぐらせる、とても難しいバランストレーニングです。 スクエアステップは、杖をついている方、椅子の座ったままも方でも参加出来るようになっています。...

北柏町教室のレクリエーションはいつも、毎月違う内容で楽しんでいます。 今日はクリスマスシリーズで、①輪を投げる。②紙を取る、③紙に書いてある番号のステップで進む、④輪を拾う、⑤歩く、⑥輪を次の人に渡すの、リレー形式で競争するレクリエーションです。

今日一番難しい練習は、脳トレ系（デュアルタスク）の運動です。 これは手は、グー・チョキ・パー（３拍子）で動かし続けながら、足は４ステップ（４拍子）で進むます。 奇数と偶数の組み合わせなので、手の動きと足の動きがずれていくので、ややこしい運動です。頭が混乱しながら、皆さんはデ...

今日は手で持つ道具（３色棒）を使わないで脳トレをしました。 これは少し簡単なデュアルタスクです。手の動きも足の動きも２拍子なので、少しだけ簡単な脳トレ運動です。 手をグー・パー、足は２ステップのパターンで進みます。 脳トレ系（デュアルタスク）は、頭を使うので、どうしても足が...

いつもは広い体育館で行っているのですが、場所が取れない時は、小さな会議室でイキイキ運動教室を行っています。 普段は腕の運動（全身運動）も取り入れるので、３色棒（私たちは魔法の杖と言ってます）を使っていますが、45cmの長さがあるため、会議室で行う時は、道具を使わずに行ってい...

クロダマハウスのイキイキ運動教室の特徴は、スクエアステップマットのマス目を利用して、筋トレ系（下半身）、バランス系（体幹）、脳トレ系（デュアルタスク）の運動を多く行っています。 普段あまり行わない動作を行って、普段あまり使っていない筋肉を使うような運動をしています。...

イキイキ運動教室は筋トレを出来るだけ多く、出来るだけ座らずに行うフレイル予防の運動教室です。 　座ったままの運動では、フレイル予防に効果が出ないので、可能な限り立って運動を行っています。 スクエアステップマットを使って「転倒予防」「認知症予防」に特化したプログラムを実施して...

クロダマハウスが主催するイキイキ運動教室で、スクエアステップマットを使ったトレーニングを紹介します。 　2.5ｍの長さのマットの上で筋トレ（下半身）、バランストレ（体幹）、脳トレ（デュアルタスク）、全身筋トレ（腕も使う）等、様々なトレーニングをしています。...

今月から74歳と84歳の方が新規入会してくださいました。 皆さんの平均年齢は80歳近いのですが、休まずに頑張ってます。 　継続は力なり！　続けていると、難しい練習も出来るようになっていきます。 筑波大学が開発したスクエアステップ　エクササイズ（SSE）は、マットを使う認知症...

クロダマハウスは、高齢者運動教室として「イキイキ運動教室」を松戸市上矢切、柏市北柏町で開催しています。 この運動教室では筑波大学が転倒予防・認知症予防用に開発したスクエアステップ　エクササイズを行っています。 　フレイル予防が目的なので、出来るだけ椅子に座りっぱなしにならな...

今月から月曜日に松戸市民サポートセンターで行っているイキイキ運動教室とは別に、「上矢切第一長寿会」の皆さんが参加するイキイキ運動教室（60分）がスタートしました。 　場所は松戸市総合福祉会館内「矢切老人福祉センター」の大広間（畳部屋）です。...

イキイキ運動教室の参加者の皆さんは、歩数累計、友達数、ボランティア活動数の３つの目標数値を決めて達成された方々にクロダマハウス　オリジナルＴシャツをプレゼントしていました。 今回、目標達成のプレゼント商品にスポーツタオル、トートバッグ（大）、トートバッグ（小）を追加しました...

本日はレクリエーションは先月に引き続き、風船と団扇を使った団体競争。3人組で団扇を使って風船リレーをしました。 最後に両足でトンネルを作ってその間を風船を移動させてゴール！！ 普段あまり使わない筋肉をしっかり使い、皆さん大はしゃぎ！！大きな声で笑うだけで十分な運動になってい...

イキイキ運動教室では筑波大学の大蔵先生が開発したスクエアステップエクササイズをプログラムに取り入れています。 スクエアステップエクササイズは前の白線を踏まず（集中力）、しっかり足を上げ（筋力）、決められたステップのパターンで進む（記憶力）、ふらつかないように体幹を鍛える（バ...

5月に入って新しいプログラムが登場です。 ①スクエアステップマットとスポバン（ゴムバンド）を使ってバランス力を鍛えながら 上半身の筋力トレーニング’ ②スクエアステップマットとスポバン（ゴムバンド）を使ってバランス力を鍛えながら 下半身の筋力トレーニング...

今日は祝日でしたが9名の方が参加して、皆さん笑いながら楽しく筋力トレーニングを頑張ってくださいました。 イキイキ運動教室で行っているプログラムを紹介します。 一番の特徴はスクエアステップエクササイズという筑波大学の大蔵先生が開発した認知症予防、転倒予防のプログラムを使ってい...

本日からクロダマハウスは高齢者向け「イキイキ運動教室」の運営を行うことになりました。まつど市民活動サポートセンターの会員様にお茶の先生がいらっしゃるので、春のお茶会イベントを実施しました。 ちょうどイベントが始まる直前に新年号「令和」が発表されたので、新年号のお祝いを兼ねた...