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クロダマハウス ブログ
レコードとスクエアステップを使った介護予防活動を綴っています
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1月28日読了時間: 1分
●25.1.27 イキイキ運動矢切教室●
久しぶりに出席された会員さんが帰り際に「気分がスカッとしたわ!」と仰ってくださいました。 周りの会員さんも「一人で家にいるより、みんなで何かをすると楽しいよねえ」と。 何気ない言葉ですが、本当に大事なことですね。 我々コーチにとっても一番嬉しいお言葉です。...
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2023年12月19日読了時間: 2分
●23.12.18 イキイキ運動教室 3種類のバランストレーニング(体幹)●
本日はスクエアステップ用のマットの上で行う、筋トレ(下半身)、バランストレ(体幹)の3つの動画で紹介します。 スクエアステップの場合は集中力を鍛える為に、足をマットの前の線の手前ギリギリに下す集中力の練習が加わるので、高齢者にとっては、とても難しい練習をします。...
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2023年12月15日読了時間: 1分
●23.12.15 イキイキ運動教室(手はグー・チョキ・パーで足は4ステップ)●
デュアルタスクは、手の動きと足のステップを別々に動かすトレーニングで、脳トレ系の運動と言ってます。 この動画の練習は、手は3拍子、足は4拍子の動きになるので、最初は皆さん結構、悩みながら頑張ってます。 脳を活性化するのは筋肉を沢山動かすことなので、手足が止まってしまうよう...
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2023年12月15日読了時間: 1分
●23.12.11 イキイキ運動教室(3色棒を足の下をくぐらせる)●
今日紹介するエクササイズは、長さ55cmの3色棒(魔法の杖と我々は言ってます)を足の下でくぐらせる、とても難しいバランストレーニングです。 スクエアステップは、杖をついている方、椅子の座ったままも方でも参加出来るようになっています。...
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2023年12月6日読了時間: 1分
●イキイキ運動教室(レクリエーション)●
北柏町教室のレクリエーションはいつも、毎月違う内容で楽しんでいます。 今日はクリスマスシリーズで、①輪を投げる。②紙を取る、③紙に書いてある番号のステップで進む、④輪を拾う、⑤歩く、⑥輪を次の人に渡すの、リレー形式で競争するレクリエーションです。
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2023年12月5日読了時間: 1分
●23.12.4 イキイキ運動教室(手はグー・チョキ・パーで足は4ステップ)●
今日一番難しい練習は、脳トレ系(デュアルタスク)の運動です。 これは手は、グー・チョキ・パー(3拍子)で動かし続けながら、足は4ステップ(4拍子)で進むます。 奇数と偶数の組み合わせなので、手の動きと足の動きがずれていくので、ややこしい運動です。頭が混乱しながら、皆さんはデ...
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2023年12月5日読了時間: 1分
●23.12.4 イキイキ運動教室(手はグー・パーで進む)●
今日は手で持つ道具(3色棒)を使わないで脳トレをしました。 これは少し簡単なデュアルタスクです。手の動きも足の動きも2拍子なので、少しだけ簡単な脳トレ運動です。 手をグー・パー、足は2ステップのパターンで進みます。 脳トレ系(デュアルタスク)は、頭を使うので、どうしても足が...
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2023年12月5日読了時間: 1分
●23.12.4 イキイキ運動教室(太腿タッチ)●
いつもは広い体育館で行っているのですが、場所が取れない時は、小さな会議室でイキイキ運動教室を行っています。 普段は腕の運動(全身運動)も取り入れるので、3色棒(私たちは魔法の杖と言ってます)を使っていますが、45cmの長さがあるため、会議室で行う時は、道具を使わずに行ってい...
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2023年12月3日読了時間: 1分
●23.12.3 イキイキ運動教室(大股歩き) ●
クロダマハウスのイキイキ運動教室の特徴は、スクエアステップマットのマス目を利用して、筋トレ系(下半身)、バランス系(体幹)、脳トレ系(デュアルタスク)の運動を多く行っています。 普段あまり行わない動作を行って、普段あまり使っていない筋肉を使うような運動をしています。...
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2023年12月3日読了時間: 1分
●23.12.3 イキイキ運動教室(リズム運動)●
イキイキ運動教室は筋トレを出来るだけ多く、出来るだけ座らずに行うフレイル予防の運動教室です。 座ったままの運動では、フレイル予防に効果が出ないので、可能な限り立って運動を行っています。 スクエアステップマットを使って「転倒予防」「認知症予防」に特化したプログラムを実施して...
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2023年12月3日読了時間: 1分
●23.12.1 イキイキ運動教室(つま先、踵の交互歩き)●
クロダマハウスが主催するイキイキ運動教室で、スクエアステップマットを使ったトレーニングを紹介します。 2.5mの長さのマットの上で筋トレ(下半身)、バランストレ(体幹)、脳トレ(デュアルタスク)、全身筋トレ(腕も使う)等、様々なトレーニングをしています。...
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2023年11月27日読了時間: 2分
●23.11.27 イキイキ運動教室(両手を上げて進む)●
今月から74歳と84歳の方が新規入会してくださいました。 皆さんの平均年齢は80歳近いのですが、休まずに頑張ってます。 継続は力なり! 続けていると、難しい練習も出来るようになっていきます。 筑波大学が開発したスクエアステップ エクササイズ(SSE)は、マットを使う認知症...
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2023年10月31日読了時間: 1分
●23.10.30 イキイキ運動教室(つま先歩き)●
クロダマハウスは、高齢者運動教室として「イキイキ運動教室」を松戸市上矢切、柏市北柏町で開催しています。 この運動教室では筑波大学が転倒予防・認知症予防用に開発したスクエアステップ エクササイズを行っています。 フレイル予防が目的なので、出来るだけ椅子に座りっぱなしにならな...
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2022年4月5日読了時間: 1分
●22.4.5 「上矢切第一長寿会」の運動教室がスタートしました●
今月から月曜日に松戸市民サポートセンターで行っているイキイキ運動教室とは別に、「上矢切第一長寿会」の皆さんが参加するイキイキ運動教室(60分)がスタートしました。 場所は松戸市総合福祉会館内「矢切老人福祉センター」の大広間(畳部屋)です。...
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2020年9月3日読了時間: 1分
●プレゼント商品追加しました●
イキイキ運動教室の参加者の皆さんは、歩数累計、友達数、ボランティア活動数の3つの目標数値を決めて達成された方々にクロダマハウス オリジナルTシャツをプレゼントしていました。 今回、目標達成のプレゼント商品にスポーツタオル、トートバッグ(大)、トートバッグ(小)を追加しました...
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2019年12月4日読了時間: 1分
19.12.4イキイキ運動教室(北柏)
本日はレクリエーションは先月に引き続き、風船と団扇を使った団体競争。3人組で団扇を使って風船リレーをしました。 最後に両足でトンネルを作ってその間を風船を移動させてゴール!! 普段あまり使わない筋肉をしっかり使い、皆さん大はしゃぎ!!大きな声で笑うだけで十分な運動になってい...
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2019年5月9日読了時間: 2分
19.5.8イキイキ運動教室(北柏町ふるさと会館)
イキイキ運動教室では筑波大学の大蔵先生が開発したスクエアステップエクササイズをプログラムに取り入れています。 スクエアステップエクササイズは前の白線を踏まず(集中力)、しっかり足を上げ(筋力)、決められたステップのパターンで進む(記憶力)、ふらつかないように体幹を鍛える(バ...
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2019年5月6日読了時間: 1分
19.5.6イキイキ運動教室(まつど市民活動サポートセンター)
5月に入って新しいプログラムが登場です。 ①スクエアステップマットとスポバン(ゴムバンド)を使ってバランス力を鍛えながら 上半身の筋力トレーニング’ ②スクエアステップマットとスポバン(ゴムバンド)を使ってバランス力を鍛えながら 下半身の筋力トレーニング...
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2019年4月30日読了時間: 3分
19.4.29イキイキ運動教室(まつど市民活動サポートセンター)
今日は祝日でしたが9名の方が参加して、皆さん笑いながら楽しく筋力トレーニングを頑張ってくださいました。 イキイキ運動教室で行っているプログラムを紹介します。 一番の特徴はスクエアステップエクササイズという筑波大学の大蔵先生が開発した認知症予防、転倒予防のプログラムを使ってい...
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2019年4月1日読了時間: 1分
19.4.1イキイキ運動教室 お茶会イベント
本日からクロダマハウスは高齢者向け「イキイキ運動教室」の運営を行うことになりました。まつど市民活動サポートセンターの会員様にお茶の先生がいらっしゃるので、春のお茶会イベントを実施しました。 ちょうどイベントが始まる直前に新年号「令和」が発表されたので、新年号のお祝いを兼ねた...
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